How to Crack Indian Army Physical Test 2019 in 1 Attempt

Want to Crack Indian Army Physical Test? Then this place is for you! Many youngsters like you have a great enthusiasm to join Indian Army as a Soldier. This article is for all those who want to know, how to clear Indian Army Physical Test. If you want to join Indian Army then you must be aware of the fact that Indian Army Physical Fitness Test is the 1st Test that you have to pass. After reading and applying all these techniques religiously you will definitely clear Indian Army Physical Test.

In This Article

भारतीय सेना में भर्ती होने वाले कैंडिडेट्स के लिए आर्मी का फिजिकल और लिखित परीक्षा बहुत महत्वपूर्ण होती है | आर्मी भर्ती की तैयारी आप १ दिन में नहीं कर सकते | सेना में भर्ती होने के लिए न सिर्फ जूनून बल्कि ज़िद भी बहुत ज़रूरी होती है |मैंने कई कैंडिडेट्स को आखरी सीडी पर फेल होते देखा है | कई कैंडिडेट्स आर्मी फिजिकल में बहार हो जाते हैं , कई लिखित परीक्षा में |

आर्मी में भर्ती होने के लिए भर्ती रैली में होने वाला फिजिकल फिटनेस टेस्ट सबसे अहम् मन जाता है क्यूँकि लगभग ८०% कैंडिडेट्स इसी स्टेज में बहार हो जाते हैं और उनके इंडियन आर्मी में भर्ती होने का सपना कभी पूरा ही नहीं हो पाता | तो ऐसा क्या करें की आर्मी भर्ती फिजिकल फिटनेस टेस्ट में १ बार में ही पास हो जाए ?

इस लेख में मई आपके साथ कई ऐसे तरीके व् सुझाव साझा करूँगा जो आपको पूरी तरह से आर्मी भर्ती परीक्षा पहली बार में ही पास करने में कारगार साबित होगी | अगर आप भारतीय सेना में भर्ती होकर अपना और होने देश का नाम करना चाहते हैं तो आज से ही शुरुआत करें और जो बाते मई आपको इस लेख में बताऊ उनपर अमल जरूर करें |

भारतीय सेना दुनिया की तीसरी सबसे बड़ी सेना है और हर भारतीय ज़िन्दगी में एक बार इस फाॅर्स का हिस्सा बनने के बारे में ज़रूर सोचता है | यहाँ तक की बड़े बड़े लोग जैसे सचिन ततेंदुलकर आउट महेंद्र सिंह धोनी भी भारतीय फ़ौज का हिस्सा रह चुके हैं | इन्हे सर्कार की तरफ से स्पेशल फोर्सेज में शामिल किया गया है | अब ये तो बात रही उनकी जिन्होंने दूसरे क्षेत्र में नाम कमाकर फ़ौज में शामिल हुए |

भारत के इतिहास में कई ऐसे फौजी भी रहे जिन्होंने फ़ौज में होकर दूसरे क्षेत्रों में नाम कमाया | इसमें खेल मंत्री राजयवर्धन सिंह राठौर का नाम सबसे उपासर आता है जिहोने ओलिंपिक खेलो में भारत का नाम ऊंचा किया |

अगर आप का भी सपना है भारतीय सेना में फौजी बनना तो आपको आलस छोड़कर आज से ही तैयारी में जो टी जाना है | इंडियन आर्मी आपको न सिर्फ एक अच्छा करियर देती है बल्कि आपको जीने का एक नायब तरीका भी सीखाती है | जहाँ एक तरफ आप अपने देश की रक्षा करते हैं वहीँ आर्मी आपकी व् आपके परिवार की सुरक्षा व् विकास के भी भरपूर मौके देती है |

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How to Prepare for Indian Army Physical Fitness Test in 2019: Daily Routine

For the youngsters applying for Indian Army GD this year, we took the liberty of bringing some major tips. These tips are collected after speaking with many Indian Army officials and they think these tips are guaranteed success. There are so many places/states in India where Army conducts its Bharti rally which would be beneficial to know for all the youngsters who want to join Indian Army.

The first and the most important barrier you will face Indian Army Physical Test is racing. It is one of the 4 Physical Tests conducted during the recruitment process. It is a race of 1.6 Kms but if you think it’s easy, think again.

It is not your normal 1-mile racing. You will have to endure pain in every joint of your body to nail this race.

Only months of disciplined practice will allow you to get it done amidst of the thousands of others that are trying to outrace you every second until the race goes.

आर्मी भर्ती रैली में सफल हुए कैंडिडेट्स द्वारा सुझाई गयी समय सारिणी नीचे दी गयी है | इस सारिणी में आपके पूरे दिन का कार्य और अभ्यास दिया गया है | अगर आप आर्मी भर्ती रैली में शामिल हो कर फौजी बनना चाहते हैं तो इस टाइम टेबल को ज़रूर फॉलो करें | इससे आपको आर्मी भर्ती रैली के फिजिकल टेस्ट की तैयारी में बहुत सहायता मिलेगी |

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Daily Time Table to Prepare for Indian Army Physical Test 2019:

ActivityTime Table
Morning Routine
Wake up4:00 am sharp
Running1 hour
Exercise
(Pull-ups, long jump, push-ups)
1 hour
Meditation30 minutes
BreakfastLight
Evening Routine
Running1 hour
Exercise (Pull-ups, ball throw, stretching )1 hour
Healthy Snacks( Vegetables Juice, fresh fruits)
Dinner8 pm
Sleep10 pm

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भारतीय सेना में शामिल होना जितना आसान लगता है यह उतना ही मुश्किल हो जाता है उन लोगो के लिए जिन्हे सिर्फ फ़ौज में कैंटीन और हॉस्पिटल फैसिलिटीज जा फायदा नज़र आता है | भारतीय सेना इन सबसे काफी ऊपर है | अगर आप आर्मी सिर्फ इन सुविधाओं के लिए ज्वाइन करना चाहते हैं तो मै आपकी कोई मदद नहीं कर पाउँगा |

अगर आप में वो जोश है जो सीमा पर डटकर खड़े एक जवान को चाहिए होता है और आप में वो जूनून है जो -50 डिग्री में भी देश को दुश्मनो से बचने को तैयार है तो आप भारतीय सेना के लिए बने हैं | अपने दिल में इतना बाहर जूनून रखने से आप आधी भर्ती तो ऐसे ही पार कर जायेंगे | बाकी आधी के लिए मै आपको इस आर्टिकल में कुछ जरुरी बाते बताऊंगा |

सबसे पहली बात जो आपको ध्यान में रखनी होगी की आर्मी भर्ती रैली में आप अकेले नहीं होंगे तो आपकी जितनी भी तैयारी कर ले, रैली वाले दिन आप उस तैयारी का आधा ही कर पाएंगे | तो अगर आपने सिर्फ 1600 m दौड़ की ही तैयारी करि है तो समझिये आप भर्ती रैली में 800 m ही भाग पाएंगे | ऐसा मैं इसलिए कह रहा हूँ क्यूकि 100 लोगो के साथ भागना और अकेले भागने में बहुत अंतर होता है | रैली के दिन आपके भागने की गति आपके आगे वाला तय करता है |

अगर आप 1600 m दौड़ में group 1 में आना चाहते हैं तो आपको काम से काम 4000 m भागने की प्रैक्टिस होनी चाहिए | अब अगर आप 4000 m भाग भी गए तो आपको समय सीमा का भी ध्यान रखना होगा | रैली में आपको 5 min 20 sec ही मिलते हैं 1600 m भागने के लिए | तो अगर आपको समय को भी हराना है तो हर रोज़ की प्रैक्टिस ज़रूरी है और यही गुरुमंत्र है जो आपको पहली ही बार में भर्ती करवा सकता है |

इसके अलावा आपको कुछ बातो का विशेष ध्यान रखना होगा | एक फौजी के लिए सबसे ज़रूरी होता है अनुशासन | चाहे आप फौजी हों या फ़ौज में जाने की तैयारी कर रहे हों आपको लिए अनुशासान सबसे बढ़कर होना चाहिए |

अगर अपने 4 बजे उठ कर दौड़ने जाना है तो फिर कोई रविवार या ठण्ड या गर्मी इस अनुशासन को तोड़ न पाए | अगर आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं तो आपको फौजी बनने से कोई नहीं रोक सकता |

आर्मी भर्ती में 1 बार में ही सफल होने के लिए निम्न बातें बहुत ज़रूरी हैं, ध्यान से पढ़े

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1. Regularity

Regularity is the main ingredient of success in anything in the world.

  • 1 Mile doesn’t sound so much but doing so in your best time and with immense competition is the totally different thing.
  • Maintain regularity from at least 3 months before the rally.
  • Try to run 2 miles in the morning and evening every day without an excuse.
  • Running will puff up your lungs for more oxygen thus increase your stamina multiple times.

Tip 1: While running, try to breathe through your nose instead of your mouth even if you eventually get tired at some point, keep breathing from your nose, it will definitely increase your stamina.

2. Drink Water Carefully

Our body is made up of more than 70% of water. What does that teach us? Water is great for us. Drink as much water as you can throughout the day.

  • Avoid drinking too much at a single time.
  • Drink plenty of water 15-20 minutes before you run.
  • Avoid drinking or drink a very short amount of water while you are running.
  • Drink Water after some time of running.

3. Eat Healthy

  • You should always eat healthy even if you are not trying out for the army.
  • But if you are preparing for the army, then it’s a must
  • Eat fruits and vegetables with lots of vitamins and minerals
  • Like banana and apples before you run will keep your body going.

Attempt: Indian Army Online Test 2019

4. Try Running on Smooth Surface

  • Running on roads may lead to suffocating
  • It can also lead to unwanted pain in your ankles
  • And subsequently, decrease in your stamina rather than increasing it.
  • That is why try running on smooth surfaces like a ground or a field.

5. Stretching and Strength Exercises

Running is not the only exercise in the Indian Army GD tryouts, you will have to nail the other 3 test as well. So, after you are done running,

  • Do stretching exercises and strength exercises
  • For e.g. like pull-ups, chin-ups, dibs, push-ups and others.
  • It will open up your muscles and make you more flexible and less prone to fatigue
  • Also, try long jumping, at least try to jump as long as 9 to 10 meters.

6. Be Disciplined

You have to be disciplined for the rest of your life if you join the army. And the truth is it will also help you to get recruited

  • Be precise about everything, from your sleep to your food habits.
  • Don’t eat oily and junk food, it will only make things worse for you
  • Always eat green vegetables and fruits as they have rich oxygen consumption.

Tip 2: At the end, all that matters is speed and stamina with a pinch of strength.

Out of Time? Prepare for Indian Army in 1 month

Conclusion: If you follow the above-mentioned habits carefully and regularly, you will definitely crack the Indian Army GD physical test. And then all you have to worry about is the Indian Army GD Written exam test.

We will be here guiding you with your every little step towards the recruitment in the Indian Army. In the meantime, you can check your Indian Army Results in this portal.

If you have any query or if you just want to ask something, hit us on the comments box and we will get back to you as soon as possible.

3 thoughts on “How to Crack Indian Army Physical Test 2019 in 1 Attempt”

  1. Is it possible if i start above description before 23 days of the rally? Being a student it is difficult for us to maintane such rotine and i already passed time i have only 24 days for the rally ;-(….

    1. Hello Rajkumar,
      If you want to clear Rally Bharti in such short period of time then you have to follow the given routine. I know it is very hard for students but try to practice as much as you can. You will have no free time. But, joining Indian Army is a big thing, right? You have to do this to earn that uniform. Best of luck.
      Try it and if you find any problem with it, contact me here.

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